حيل سحرية للتغلب على إرهاق العمل وزيادة الطاقة في حياتك!
"هل تشعر بالإرهاق والإجهاد في مكان العمل؟ هل تبحث عن الحلول العملية التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك في العمل؟ إذن هذه المقالة هي لك! سنلقي نظرة على كيف يمكن للمدراء والموظفين أن يعملوا سويًا للتغلب على التحديات الشخصية والفردية، مثل الإرهاق، وسنتحدث عن الخطوات التي يمكن اتخاذها لمعالجة العلامات المبكرة للإجهاد المزمن. مع الإشارة إلى ندوة عبر الإنترنت لـ DMI حول الصحة العقلية، سنساعدك على تعلم كيفية تطبيق الخطوات العملية للحفاظ على صحتك العقلية في مكان العمل. لذا، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية في مكان العمل، فلتقرأ هذه المقالة وتبدأ في اتخاذ الخطوات الصحيحة الآن.
معالجة الصحة النفسية في مكان العمل: لا تستهينوا بها !
لست صغيراً جداً على الاحتراق الذاتي: دليلك لفهم الإرهاق وتجنّبه.
الإرهاق: ما هو وما هي أعراضه؟
رحلة مثيرة إلى الإرهاق: دروس مفيدة ونصائح لتفاديه.
ما الذي يسبب الإرهاق؟
Covid-19 والإجهاد: كيف يمكن للأزمة الصحية أن تؤثر على صحتنا العقلية؟
استراتيجيات فعّالة للتغلب على الإرهاق والحفاظ على صحتكم النفسية.
قوة الحديث: كيف يمكن للتواصل الفعال مع الزملاء أن يساعد على تحسين الصحة النفسية في مكان العمل؟
كيف يمكن تحديد الإرهاق المحتمل لدى أحد موظفيك؟
الخلاصة: انتهوا من القراءة وخفّفوا من الإرهاق!
معالجة الصحة النفسية في مكان العمل: لا تستهينوا بها !
تعاني من توتر وضغوط في العمل؟ هذا شائع ويؤثر على صحتك العقلية وأدائك. لكن لا داعي للتردد في التحدث عنه! يجب أن نشجع الانفتاح والحوار المفتوح حول مشاكل الصحة العقلية في مكان العمل. هذا يساعد في بناء ثقافة مؤسسية صحية وإيجابية، مع توفير الدعم والمساعدة المطلوبة للموظفين. في نهاية المطاف، الصحة العقلية هي مسؤولية شخصية ومؤسسية. دعنا نعمل سوياً لبناء بيئة عمل صحية وإيجابية.
لست صغيراً جداً على الاحتراق الذاتي: دليلك لفهم الإرهاق وتجنّبه.
إلى الشباب المتحمسين: هل تعتقد أن التوتر هو مشكلة تؤثر فقط على الأشخاص الأكبر سنًا؟ للأسف ، تبدأ معظم حالات الإرهاق في سن الـ 32! وفقاً لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب عام 2020. لكن لا تقلق! مع زيادة الوعي بأهمية الصحة العقلية في مكان العمل ، يمكنك الآن التحدث بثقة مع مديرك حول الإجهاد وطرق التعامل معه. تذكر دائمًا أن الاهتمام بصحتك العقلية ليس مسؤولية الآخرين ، ولكنها مسؤوليتك الشخصية للعثور على الطريق الأفضل لك في الحياة العملية. لذا دع النيران الهادئة تشتعل داخلك وابحث عن طرق للتغلب على التوتر المتزايد.
الإرهاق: ما هو وما هي أعراضه؟
هل تعبت يومًا حتى لا يمكنك تصور البقاء مستيقظًا لدقائق إضافية؟ هذا ما يطلق عليه الإرهاق، وهو المتلازمة التي يمكن أن تصيب أي شخص نتيجة الإجهاد المستمر في مكان العمل. يمكن أن يساعد التوتر في تحفيز الأداء والتركيز، لكن عندما يصبح مزمنًا، فإنه يؤثر سلبًا على الأداء والصحة العقلية. ومع ذلك، لا داعي للقلق، فهناك تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكن استخدامها للحد من التوتر المزمن والإرهاق. وإذا كان لديك دور في إدارة مكان العمل، يجب عليك توفير بيئة صحية وسبل فعالة لإدارة التوتر. فالإرهاق المستمر يؤدي إلى العديد من الأعراض الضارة، كما وجدت دراسة YouGov في المملكة المتحدة عام 2021، حيث يشعر واحد من كل خمسة عُمال بعدم القدرة على التحكم في مستويات الضغط والتوتر في العمل، ويعانون من الإرهاق المستمر. هذا يؤدي إلى الشعور بالتعب والإنهاك وفقدان الطاقة، وقد يؤثر أيضًا على الثقة بالنفس وأداء الأشخاص. لذا، يجب علينا التخلص من الإرهاق المستمر عن طريق تقليله، والحفاظ على الصحة والعافية والحيوية.
رحلة مثيرة إلى الإرهاق: كيف يمكن أن يؤثر على حياتنا العملية والشخصية.
الإرهاق لا يحدث فجأة، بل يحتاج إلى عدة أسابيع أو أشهر ليظهر بشكل واضح. في البداية، تشعر بالحماس والإثارة عندما تبدأ عمل جديد، لكن هذا الحماس يتحول تدريجياً إلى إجهاد وتوتر. وتلاحظ أنك تفقد النوم، وأنك تعمل ساعات طويلة، وتلاحظ تغييرات في جسدك، مثل التعرق وارتفاع ضغط الدم.ثم تتطور الأمور إلى مرحلة الإجهاد المزمن، حيث يزداد القلق وتلاحظ تغييرات في سلوكك، مثل الاهتمام بصحتك ومظهرك بشكل أقل. وأخيراً، يتحول الإجهاد المستمر إلى الإرهاق، حيث تشعر بالتشاؤم والشك الذاتي والعزلة.لذلك، من الضروري التعرف على الأعراض المبكرة والبدء في علاجها فوراً، و لتجنب الوصول إلى مرحلة الإرهاق. الخلاصة: إدارة الإجهاد بشكل فعال هو المفتاح لعدم الوصول إلى هذه المرحلة السلبية."
ما الذي يسبب الإرهاق؟
هل تعاني من الإرهاق في مكان العمل؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من هذه المشكلة المرهقة والتي يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب، بما في ذلك العمل لساعات طويلة، والمهام الكثيرة، والعمل في أي وقت، وعدم الحصول على إجازة كافية. لذلك، نحن هنا لنساعدك على تحقيق التوازن في حياتك والتغلب على الإرهاق. يجب علينا أن نتعرف على الأسباب المحتملة للإرهاق، بما في ذلك المطالب العالية ونقص الموارد وعدم السيطرة وعدم وضوح الهدف والمكافأة غير الكافية وعدم الانتماء والظلم. ولتفادي هذه المشكلات، يجب علينا توفير بيئة عمل صحية ومحفزة وملهمة، حيث يتم تقدير الموظفين ودعمهم، ويتم تحفيز الإنتاجية والإبداعية. فلنعمل سويًا على تحسين مكان العمل وتحقيق التوازن في حياتنا.
Covid-19 والإجهاد: كيف يمكن للأزمة الصحية أن تؤثر على صحتنا العقلية؟
يعاني العديد من الأشخاص من إجهاد Covid-19، وفقًا لاستطلاع أجرته YouGov، حيث يؤكد 46٪ من الموظفين أن العمل من المنزل يسبب لهم التعب والإرهاق. فقد كان العمل من المنزل يعتبر ميزة قبل الجائحة، لكن الأمر تغير بعد القيود الصارمة التي فرضتها الحكومات للحد من انتشار الفيروس، مما أدى إلى زيادة الإحباط والضغط النفسي.ويعاني الكثير من الأفراد من الشعور بالحصار داخل المنزل، حيث يصعب العثور على مساحة خاصة للعمل والاسترخاء، ويجدون صعوبة في التوفيق بين مسؤوليات العمل والحياة الشخصية. فربما يجدون أنفسهم يعيشون ويعملون في نفس المكان، ويجدون صعوبة في الاستراحة بين الفترات الزمنية المختلفة. ويمكن أن يكون من الصعب الهروب من الضوضاء والانشغالات المنزلية، مع وجود رفقاء السكن حول طاولات المطبخ أو في الغرف الأخرى.
استراتيجيات فعّالة للتغلب على الإرهاق والحفاظ على صحتك النفسية
للبدء، تحقق من علامات الإنذار المبكرة، مثل العمل الزائد وعدم القدرة على التركيز. ثم، تحدث مع نفسك وتعرف على المواقف المحتملة التي قد تسبب لك الإجهاد واحتفظ بدفتر يوميات لتتبع التغيرات في نفسك. اتخذ خطوات لتقليل الضغوط الخارجية والداخلية، وقد تحتاج إلى زيادة الموارد والدعم، وتركيزك على الرعاية الذاتية والتوازن بين العمل والحياة. ولا تنس الراحة والاسترخاء، خذ فترات راحة قصيرة على الأقل في اليوم للحفاظ على نشاطك. احترم نفسك وجسدك وأطلق عنان لإبداعاتك والأنشطة التي تعطيك السعادة!
قوة الحديث: كيف يمكن للتواصل الفعال مع الزملاء أن يساعد على تحسين الصحة النفسية في مكان العمل؟
عندما نحتفظ بأفكارنا لأنفسنا، تتشابك في رؤوسنا وتصعب علينا التعامل معها. لذا، يمكن للحديث مع شخص آخر أن يساعدنا في ترتيب أفكارنا ورؤية الأمور بشكل أكثر وضوحاً، حتى نستطيع التفكير بطريقة أكثر إيجابية وحل المشكلات التي تواجهنا بطريقة أكثر هدوءً ، حيث يمكن للحديث مع مدرب أو معالج محترف أن يساعدك على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا وتطوير خطط لمعالجة المشكلات. وإذا كنت تشعر بالتوتر أو الانفعال الشديد ، فتحدث إلى شخص ما قبل اتخاذ قرارات سريعة. يمكنك الحصول على منظور جديد عن طريق النقاش مع نظير أو شبكة داعمة أو مهنية.ولا تنس أن مديرك يمكن أن يكون مدربك. يمكنك مناقشة أي شيء معه وإذا واجهت صعوبة في التحدث معه، فيمكنك الاتصال بالموارد البشرية لمساعدتك في الوصول إلى الدعم الذي تحتاجه. وللمزيد من الدعم ، قد ترغب في الاحتفاظ بدفتر يوميات لمراقبة مستويات التوتر الخاصة بك والاحتفاظ ببطاقة أداء لتتبع مشاعرك في مجالات مختلفة من حياتك.
كيف يمكن تحديد الإرهاق المحتمل لدى أحد موظفيك؟
هل تواجه تحديات في اكتشاف الإرهاق لدى موظفيك؟ إذا كانت الإجابة نعم، فإن خلق ثقافة مفتوحة يمكن للموظفين فيها التحدث بصراحة إلى مديرهم حول مخاوفهم الصحية العقلية أمر بالغ الأهمية. كما يتطلب الأمر تدريب المديرين ليصبحوا أكثر وعياً بعلامات الإرهاق وكيفية التعامل معه. تذكر، لا يعني وجود اجتماعات منتظمة مع الموظفين أنك تعرف كل ما يدور في ذهنهم. فمن الممكن أن يكون البعض غير مرتاحين في التعبير عن مشاعرهم للمديرين. لذلك، يجب التأكد من عدم اعتبار الإرهاق علامة على الضعف،بل يجب التعامل معه بشكل ملائم وعلمي.
الخلاصة: انتهوا من القراءة وخفّفوا من الإرهاق!